Die Bedeutung der Mittagspause
Eine Mittagspause dient nicht nur dazu, unseren Körper mit Energie in Form von Nahrung zu versorgen. Sie ist auch eine gute Gelegenheit, den Kopf freizubekommen, Stress abzubauen und sich für den Rest des Arbeitstages neu zu fokussieren. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Pausen, insbesondere solche, die im Freien verbracht werden, die Kreativität und Produktivität steigern können.
Gesetzliche Pausenregelung – Mehr als nur eine nette Geste
In Deutschland sind die Regelungen zur Mittagspause genau definiert. Bei einer Arbeitszeit von mehr als sechs Stunden haben Arbeitnehmende Anspruch auf eine Pause von mindestens 30 Minuten. Bei einer Arbeitszeit von über neun Stunden erhöht sich dieser Anspruch auf 45 Minuten. Diese gesetzlichen Vorgaben unterstreichen die Wichtigkeit der Mittagspause für die Gesundheit und das Wohlbefinden aller Arbeitnehmenden.
Pausen im Home-Office – Eine besondere Herausforderung
In der heutigen Arbeitswelt mit Home-Office und flexiblen Arbeitszeiten, gerät die Mittagspause oft in Vergessenheit. Die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmen, Pausen werden übersprungen oder nicht effektiv genutzt. Um dem entgegenzuwirken, hat die TK unter anderem die „Bewegte Pause“ ins Leben gerufen, bei der alle Mitarbeitende virtuell an einer Vielfalt von Aktivitäten, wie Dehnübungen oder Yoga teilnehmen können, um auch von zuhause aus Körper und Geist zu erfrischen.
Tipps für eine gesunde Mittagspause
Bewusste Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O einer gesunden Mittagspause. Ein bunter Mix aus Gemüse, hochwertigen Proteinen und komplexen Kohlenhydraten sorgt für langanhaltende Energie ohne das berüchtigte Mittagstief.
Bewegung
Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft, leichte Dehnübungen oder eine kurze Meditation-Session können Wunder bewirken. Bewegung fördert nicht nur die Durchblutung und verhindert Verspannungen, sondern sorgt auch für eine mentale Auszeit.
Digitale Auszeit
Gerade im Home-Office ist es verlockend, auch in der Pause E-Mails zu checken, einfach weiterzuarbeiten oder durch die Sozialen Netzwerke zu scrollen. Stattdessen sollte die Mittagspause eine Zeit ohne Bildschirme sein, um auch den Augen eine Pause zu gönnen.
Soziale Interaktion
Wer mag, kann die Mittagspause gemeinsam mit Kolleginnenen und Kollegen oder der Familie verbringen. Das stärkt nicht nur soziale Bindungen, sondern hilft auch, vom Arbeitsmodus abzuschalten. Für die soziale Interaktion hat die TK Austauschformate wie „TK Meet and Eat“ und den „Prakti-Lunch“.
Eine Mittagspause für eure Gesundheit
Die Mittagspause bietet eine wertvolle Gelegenheit, um Gesundheit und Wohlbefinden im Arbeitsalltag zu fördern. Unabhängig vom Arbeitsort – ob im Büro oder zu Hause – sollte sie als fester Bestandteil des Tagesablaufs etabliert und bewusst gestaltet werden.
